Меньше да лучше: эффективная тренировка всего за 7 минут

Разумеется, 7 минут в день (на самом деле чуть больше: по минуте на каждое упражнение, всего их 11, плюс 10 секунд в промежутке на отдых) не могут считаться полноценной нагрузкой, но даже бывалые тренеры признают, что это достаточно эффективная тренировка, чтобы тренировать сердцеи формировать мышцы (много статических упражнений). Если учесть, что все, что вам нужно, — три квадратных метра пространства, стена и стул, перспективы вырисовываются радужные. Попробуйте. Для тех, кто вечно спешит и не успевает, это может стать хорошим решением. Представляю систему эффективных тренировок.

Прыжки на месте

В работе: как следует разогреться

В позе «стула» у стены

В работе: ягодичные мышцы, мышцы задней и передней поверхностей бедра

СКРУЧИВАНИЯ

В РАБОТЕ: мышцы пресса

Подъем на стул

В работе: мышцы бедра и голени

Приседания

В работе: ягодичные мышцы, мышцы ног и спины

Отжимания со стулом

В работе: трицепсы, мышцы пресса и передней поверхности бедра

Планка

В работе: так называемые мышцы кора, отвечающие за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. Это гениальное упражнение, которое способно держать в тонусе основную группу мышц

Бег на месте

В работе: интенсив в середине тренировки, повышение пульс

ВЫПАДЫ

В РАБОТЕ: мышцы ягодиц и ног

Отжимания с поворотом корпуса

В работе: бицепсы, спина и косые мышцы живота

Боковая планка

В работе: те же мышцы кора с упором на косые мышцы пресса

спасибо за внимание! надеюсь, Вам понравилось!)

Источник http://fashiony.ru/

Комментирование запрещено